Ada beberapa menu makanan anak 2 tahun agar cepat gemuk yang dapat Bunda berikan kepada si kecil yang bobot tubuhnya kurang. Berat badan anak merupakan salah satu hal yang tidak boleh Bunda sepelekan. Sebab, dengan si kecil memiliki berat badan yang optimal, tumbuh kembangnya pun akan maksimal. Anak usia 2 sampai 5 tahun mungkin masih kecil, tetapi mereka sedang tumbuh dan membutuhkan energi kalori serta nutrisi yang berasal dari makanan yang bervariasi dan seimbang. Jika anak Anda kekurangan berat badan, mereka mungkin tidak mendapatkan cukup kalori. Satu hal lagi yang perlu diperhatikan, meski berat badannya kurang, bukan berarti Bunda bebas memberikan makanan berkalori tinggi yang tidak sehat seperti permen, cokelat, kue, minuman manis. Hal ini justru bisa berdampak pada pertumbuhan berat badan yang tidak sehat juga. Cara Mengetahui Berat Badan Anak Kurang Penyebab Berat Badan Tidak Naik Dampak Berat Badan Kurang pada Anak Aturan Makan Anak yang Sehat Pola Diet Seimbang untuk Anak 17 Makanan Penambah Berat Badan Anak Minuman yang Direkomendasikan Perlukah Suplemen Tambahan? Biar Kurus, Usahakan Tetap Aktif Cara Mengetahui Berat Badan Anak Kurang Melansir laman National Health Service NHS, Department of Health and Social Care DHSC Inggris menyatakan beberapa aturan dan jenis makan yang harus diperhatikan agar pertambahan berat badan anak menjadi sehat. Akan tetapi, sebelum itu, bagaimana Anda tahu kalau berat badan anak kurang? Beberapa orang tua mungkin sulit mengetahui apakah anaknya kekurangan berat badan atau tidak. Sebenarnya mudah saja bila Anda tahu prinsip menghitung berat badan ideal menggunakan kalkulator BMI body mass index. Selain itu, Bunda juga bisa mengeceknya dari buku KIA Kesehatan Ibu dan Anak yang biasanya diberikan Posyandu atau Puskesmas, umumnya disesuaikan dengan jenis kelamin, usia, dan tinggi badan anak. Bila hasilnya menunjukkan anak kekurangan berat badan, konsultasikan dengan dokter umum atau ahli gizi mengenai hal-hal yang menjadi kemungkinan penyebab. Kemudian, bisa juga tentukan jenis makanan penambah berat badan yang sesuai untuk anak. Dokter akan memberi saran yang tepat untuk membantu anak mencapai berat badan yang sehat dan ideal. Artikel terkait Perbedaan Anak Kurus Sehat dengan Kekurangan Gizi, Si Kecil Masuk yang Mana? Penyebab Berat Badan Tidak Naik Mengutip dar laman Cleveland Clinic, menjabarkan alasan penyebab berat badan anak tak kunjung naik padahal ia sudah makan secara teratur. Di antaranya menurut ahli gastroenterologi anak Kadakkal Radhakrishnan, MD 1. Tidak Mendapatkan Cukup Kalori Dalam 90% kasus, anak-anak tidak tumbuh karena mereka tidak mengonsumsi cukup kalori. Ini bisa terjadi ketika seorang anak tidak tertarik untuk makan karena berbagai alasan. Bisa jadi juga karena orang tua tidak mengerti berapa banyak kalori yang sebenarnya dibutuhkan anak mereka. Sementara pada bayi baru lahir dapat disebabkan oleh suplai ASI yang tidak mencukupi atau pencampuran susu formula yang tidak tepat. 2. Makanan Terbatas Terkadang si pengasuh dengan masalah kesehatan mental memberi makan anak secara tidak memadai. Misalnya, secara tidak sengaja memberi susu formula yang terlalu encer, kekurangan pasokan makanan untuk beberapa keluarga, anak yang sudah terpengaruh dengan masalah citra tubuh anoreksia nervosa. 3. Masalah Mulut atau Neurologis Anak mungkin juga tidak mau makan karena memiliki sensitivitas oral atau masalah neurologis. Ini dapat memengaruhi kemampuan mereka dalam menelan dan mungkin disebabkan oleh kondisi seperti cerebral palsy atau langit-langit mulut sumbing. 4. Muntah Faktor muntah berlebihan juga bisa menjadi kendala anak susah makan dan kekurangan berat badan. Ini mungkin karena refluks asam yang parah atau beberapa masalah neurologis dan dapat menyebabkan tonus otot yang rendah dan berbagai gangguan lainnya. Sebagian besar bayi dengan refluks asam kemungkinan akan membaik dan pertumbuhan mereka akan berlanjut tanpa masalah. Namun, lebih jarang bayi dengan masalah muntah berlebihan mengalami penyempitan saluran keluar lambung yang disebut stenosis pilorus. Ini memerlukan evaluasi khusus yang mencakup USG perut. 5. Masalah Pankreas Seorang anak yang tidak dapat mencerna makanan dengan baik karena pankreasnya memiliki kapasitas yang buruk, yang mungkin juga berdampak pada sulitnya menambah berat badan. Kasus ini ditandai dengan tinja yang besar, berbusa, berbau busuk dan berminyak seperti pada Fibrosis Kistik. 6. Gangguan Gastrointestinal Gangguan yang memengaruhi lapisan usus termasuk penyakit celiac atau penyakit Crohn juga dapat menyebabkan anak-anak mengalami kenaikan berat badan yang buruk. Pada gejala penyakit celiac dimulai ketika makanan yang mengandung gluten dimasukkan ke dalam makanan. 7. Masalah Tiroid dan Metabolisme Dalam beberapa situasi, seorang anak mungkin membakar terlalu banyak kalori jika mereka memiliki kelenjar tiroid yang terlalu aktif. 8. Kondisi Jantung Anak yang memiliki kelainan jantung gagal jantung kemungkinan tidak makan dengan baik jika jantungnya bekerja terlalu keras untuk bernapas. 9. Masalah Ginjal Kasus ini memang jarang terjadi, tetapi gagal ginjal atau gangguan ginjal lainnya akan memengaruhi penambahan berat badan serta tinggi badan anak. 10. Kelainan Genetik Selain itu, anak dengan masalah genetik juga bisa mengalami kekurangan berat badan, diperlukan evaluasi dari spesialis. Dampak Berat Badan Kurang pada Anak Melansir laman Verywell Family, ada perbedaan antara kurus thin dengan berat badan kurang’ underweight. Jika anak Anda kurus dan makan banyak junk food, dorong ia untuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat dan beri multivitamin tambahan jika menurut Anda anak kekurangan nutrisi penting bagi tubuhnya. Akan tetapi, soal underweight, penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang mengalami kesulitan menambah berat badan, lebih cenderung memiliki dampak buruk pada nutrisi, pertumbuhan, aktivitas fisik, dan kesehatan secara keseluruhan. Anak-anak yang benar-benar membutuhkan bantuan untuk menambah berat badan adalah anak yang termasuk dalam kategori kekurangan berat badan, pemilih makanan picky eater, memiliki kondisi medis kronis yang memerlukan diet khusus, dan anak yang minum obat yang dapat mengganggu nafsu makan mereka. Rutinlah memeriksakan kondisi buah hati Anda ke dokter anak untuk menyesuaikan pola diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan anak Anda. Artikel terkait Tips dan Cara Menaikkan Berat Badan Anak yang Terlalu Kurus Aturan Makan Anak yang Sehat Berikut beberapa tips umum untuk penambahan berat badan yang sehat, yakni mencakup Tidak melewatkan waktu makan. Makan 4-5 porsi kecil sehari umumnya makan 3 kali sehari, ditambah 1-2 camilan sehat secara teratur. Anak-anak memiliki perut yang lebih kecil daripada orang dewasa dan perlu makan dalam jumlah yang lebih kecil lebih sering. Mengonsumsi 5 porsi variasi buah dan sayuran setiap hari. Batasi juga minuman pada waktu makan agar anak tidak terlalu kenyang dan makan secara cukup. Hindari makanan rendah nutrisi dan padat energi, seperti junk food dengan kalori kosong, termasuk permen, keripik, dan minuman ringan. Makan makanan bergizi tinggi, padat energi yang tinggi kalori, tetapi juga mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi lain, seperti susu murni, yoghurt yang dibuat dengan susu murni, dan selai kacang. Tambahkan makanan berkarbohidrat seperti kentang, roti, nasi, pasta atau karbohidrat bertepung lainnya. Berikan produk susu atau susu alternatif, seperti susu kedelai dan yoghurt. Pilihlah produk rendah lemak dan rendah gula. Konsumsi ikan, telur, daging, dan protein lainnya. Dalam seminggu minimal makan sebanyak dua porsi ikan. Kurangi konsumsi minyak atau makanan lemak jenuh. Perbanyak asupan cairan berkisar 6-8 gelas sehari. Hindari minuman berenergi rendah atau tidak mengandung energi, seperti soda diet dan minuman buah, karena dapat mengisi perut tanpa memberikan banyak kalori atau nutrisi. Pola Diet Seimbang untuk Anak Untuk mengatur diet seimbang pada anak, Parents bisa mengikuti Panduan Eatwell, di mana salah satunya adalah anak sudah bisa mengonsumsi makanan keluarga sejak usianya 2 tahun. Hal lainnya adalah Buah dan sayur dengan jenis bervariasi minimal 5 porsi buah setiap hari. Karbohidrat yang berasal dari tepung, seperti kentang, roti, nasi, dan pasta. Susu atau produk susu seperti yoghurt dan susu kedelai. Pilih yang rendah lemak dan rendah gula. Protein nabati dan hewani seperti kacang-kacangan, ikan, telur, daging, atau lainnya. Pada ikan misalnya, 2 porsi ikan setiap minggu di mana salah satunya berasal dari jenis ikan berminyak, seperti salmon atau mackerel. Minyak tak jenuh dan olesan –dimakan dalam jumlah kecil. Air putih 6 hingga 8 gelas sehari. Pada saat anak sudah berusia 5 tahun, mereka harus makan makanan yang sehat dan rendah lemak seperti yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Berikut ini adalah makanan yang harus diperhatikan pada menu makanan anak Anda Minuman dan makanan tinggi gula sangat tidak disarankan untuk diberikan pada anak. Dalam jangka waktu lama, gula dapat merusak gigi anak. Lemak jenuh merupakan lemak tidak sehat. Contohnya lemas yang berasal dari burger, sosis, pai, biskuit, kue, dan keju. Makanan gandum seperti pasta gandum, roti dan beras merah, yang tinggi serat dan dapat membuat anak merasa cepat kenyang sebelum mendapatkan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuhnya. 17 Makanan Penambah Berat Badan Anak Berikut beberapa menu makanan anak 2 tahun agar cepat gemuk. 1. Pangan Kaya Protein Makanan penambah berat badan anak seperti ikan, kacang-kacangan, dan telur amat disarankan untuk dikonsumsi. Protein diketahui bisa membantu pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Selain itu, ikan adalah menu yang kaya akan Omega-3 untuk perkembangan otak. 2. Karbohidrat Bergizi Banyak jenis karbohidrat yang disarankan untuk diberikan pada anak. Salah satu yang paling direkomendasikan ialah biji-bijian utuh karena tinggi serat sehingga baik untuk pencernaan dan membuat anak kenyang lebih lama. Bila tak terbiasa, memberikan nasi juga tetap disarankan dengan pengolahan yang tepat. Hindari terlalu sering memberikan nasi goreng karena sering kali kaya akan kalori dan lemak jenuh yang tak sehat. 3. Oatmeal Bunda juga bisa menambahkan oatmeal ke daftar makanan penambah berat badan anak. Oatmeal kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Agar lebih lezat, Bunda bisa mencampurkannya dengan susu dan buah. 4. Keju dan Susu Murni Memberikan keju dan susu pun sangat dianjurkan, khususnya produk yang rendah lemak jenuh. Kedua jenis pangan ini baik untuk pertumbuhan tulang. Pemberian susu murni pun disarankan untuk anak-anak yang kekurangan berat badan karena kaya akan kalsium dan lemak yang baik. 5. Buah Padat Energi Asupan buah menjadi penting untuk diperhatikan, khususnya buah padat energi. Jenis buah yang direkomendasikan antara lain pisang dan alpukat. Buah-buahan ini kaya akan kalori, lemak sehat, serta serat untuk kesehatan pencernaan anak. 6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian Pilihlah asupan kacang-kacangan yang rendah lemak tak jenuh dan rendah kolesterol sebagai salah satu menu makanan anak 2 tahun agar cepat gemuk. Bunda juga bisa memberikan anak camilan kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah yang kaya akan vitamin dan mineral. 7. Yoghurt Pangan satu ini cukup disarankan karena yoghurt mudah dikonsumsi dan baik untuk kesehatan pencernaan. Agar manfaatnya lebih terasa sebaiknya konsumsilah yoghurt rendah lemak dan gula. 8. Telur Telur adalah sumber protein yang kaya dan bermanfaat dalam hal menambah kalori juga. Telur dapat disajikan direbus, digoreng atau dibuat menjadi telur dadar. Cara hebat lainnya untuk menambahkan telur ke dalam makanan adalah dengan menambahkannya ke puding, panekuk, atau isian untuk roti gulung chapati. Roti panggang adalah pilihan bagus lainnya untuk asupan karbohidrat dan kalori. Perkenalkan telur hanya setelah bayi berusia 1 tahun. Jika Parents ingin memberikan telur kepada anak sebelum itu, silakan berkonsultasi dengan dokter. 9. Makanan Hewani Ikan adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik, yang sangat bermanfaat untuk perkembangan otak dan produksi hormon. Mereka kaya akan protein dan vitamin. Misalnya, satu porsi 3,5 ons atau 100 gram salmon ternak hanya memiliki 206 kalori, sedangkan salmon liar bahkan memiliki lebih sedikit 182 kalori. Sementara ayam kaya akan niasin, magnesium, fosfor, vitamin B6 dan B12. Ayam dapat disajikan sebagai sup atau sup atau ditambahkan ke nasi dalam bentuk kari. Daging merah juga menyimpan kalori tinggi sehingga dapat membantu mengejar ketertinggalan berat badan anak atau meningkatkan berat badannya. 10. Buah dan Kacang Kering Kacang-kacangan adalah makanan ringan dan penambah energi yang baik, bermanfaat bagi pertumbuhan anak dalam banyak hal. Kenari, kacang tanah, almond, kismis, kismis hitam, kurma, dan aprikot kering adalah pilihan bagus untuk dimasukkan dalam sarapan anak. Cobalah menawarkan kacang atau buah kering sebagai alternatif cokelat dan permen. Mereka akan mengimbangi keinginan mengidam gula dan menyeimbangkan asupan nutrisi pada saat yang bersamaan. Jika Parents mulai memberi makan kacang sebelum usia 1 tahun, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter anak sebelumnya, karena kacang dapat menyebabkan alergi. Kurma kaya akan serat dan antioksidan, serta pemanis alami yang sangat baik. Tambahkan kurma ke smoothies dan campurkan ke makanan lainnya, tidak hanya untuk tujuan kesehatan tetapi juga sebagai penambah kalori. Kemas dengan memadukan bahan-bahan dari smoothie penambah kalori yang luar biasa ini menggunakan kurma untuk mempermanis. 11. Sayuran Berpati Sayuran bertepung, seperti kentang dan ubi jalar kaya akan lemak sehat. Kentang adalah sumber energi dan karbohidrat yang sangat baik, dan anak-anak menyukai kentang tumbuk dan keju. Ubi jalar kaya akan beta-karoten dan gula. Ubi jalar tumbuk terasa enak dengan lentil, susu, keju, atau bahkan biasa saja. Ini membantu meningkatkan kepadatan kalori dengan mudah. 12. Selai Kacang Jika ada riwayat keluarga alergi kacang, silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai memberi makan kacang kepada anak. Selai kacang memiliki kandungan minyak dan lemak alami, sehingga kaya akan kalori. Parents bisa mengoleskan selai kacang pada roti panggang, biskuit, buah-buahan, dan sandwich. Untuk balita yang alergi kacang, cobalah selai kacang lainnya seperti selai hazelnut, selai almond, atau selai kedelai. Namun, pastikan anak tidak alergi terhadapnya, dan mereka sudah berusia lebih dari 1 tahun. 13. Ghee Ghee adalah sejenis mentega. Bahan penting lainnya dalam makanan India, ghee dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk menambah berat badan dan juga membantu pencernaan. Disarankan untuk memberi makan bayi sekitar satu sendok teh ghee dalam makanan mereka setiap hari. Mulailah dengan beberapa tetes pada awalnya dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya. Ghee buatan rumah adalah yang terbaik, jadi cobalah menggunakannya saat memasak kari dan resep lainnya untuk balita. 14. Pir Sebuah sumber serat makanan, Vitamin C, Vitamin B6 dan zat besi, buah pir bisa didapat dalam bentuk pure. Buat pure apel dan pir untuk bayi yang berusia 6 bulan dan taburi dengan bubuk kayu manis untuk menambah rasa. 15. Minyak Nabati Menambahkan minyak alpukat, zaitun, dan kelapa ke waktu makan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kalori. Satu sendok makan minyak zaitun memiliki 120 kalori. Cobalah menggandakan pasta anak dengan melapisinya terlebih dahulu dengan minyak zaitun sebelum menambahkan saus merahnya. Tumis sayuran dengan minyak zaitun, alih-alih mengukusnya atau tambahkan satu sendok makan minyak ke dalam campuran anak. 16. Mentega Mentega adalah makanan tinggi kalori. Ada sekitar 102 kalori ke dalam setiap sendok makan 14 gram. Meskipun ini baik-baik saja dalam jumlah sedang, melakukannya secara berlebihan dapat dengan cepat menyebabkan kalori ekstra menumpuk. Jika Parents tidak melakukan modifikasi diet lain untuk memperhitungkan kelebihan kalori ini, itu dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dari waktu ke waktu. 17. Kelapa Daging kelapa tinggi lemak dan kalori sementara karbohidrat dan protein sedang bisa menjadi pilihan menu makanan anak 2 tahun agar cepat gemuk. Fakta gizi untuk 1 cangkir 80 gram daging kelapa segar yang diparut adalah sekitar 283 Kal. Selain itu, santan kelapa murni juga dapat membantu meningkatkan berat badan anak. Sebab itu, banyak menu MPASI yang memadukan santan dengan berbagai macam bahan makanan lainnya. Minuman yang Direkomendasikan Air putih dan susu sapi murni adalah minuman terbaik untuk anak kecil setelah usia 12 bulan. Setelah itu, tepatnya setelah usia 2 tahun, Parents bisa memberikan si kecil mengonsumsi jenis susu semi-skim. Namun, itu pun jika kebutuhan nutrisi anak sudah tercukupi dan mereka tumbuh dengan baik di usianya. Jika anak Anda kekurangan berat badan, dokter atau ahli gizi mungkin menyarankan agar mereka tetap minum susu murni. Jus buah juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, terutama yang dibuat sendiri. Namun dengan catatan, jangan menambah gula atau pemanis lainnya untuk menghindari kerusakan gigi. Khusus untuk jus atau smoothie, perhatikan tingkat kekentalannya. Sebisa mungkin encerkan jus dengan perbandingan 1 buah10 air. Cairan memang penting, tetapi jangan terlalu banyak karena bisa menyebabkan anak malas’ makan dan kemudian berdampak pada kurangnya asupan kalori dan nutrisi penting lainnya. Artikel terkait Berat serta Tinggi Badan Ideal Anak dan Bayi, Ini Rumus Menghitungnya! Perlukah Suplemen Tambahan? Kementerian Kesehatan merekomendasikan agar semua anak berusia antara 6 bulan hingga 5 tahun diberikan vitamin tambahan A, C, dan D tetes. Terutama untuk anak-anak dengan berat badan kurang. Untuk info lebih lanjut Bunda bisa menanyakan langsung ke pusat kesehatan anak terdekat. Biar Kurus, Usahakan Tetap Aktif “Duh, gimana kamu mau gemuk kalau bergerak aktif terus?” Sering kali itu yang dikatakan orang tua pada anaknya yang kurus dan aktif. Justru sebaliknya Bunda, meski anak Anda kekurangan berat badan, ia tetap harus aktif secara fisik. Aktivitas fisik akan sangat membantu si kecil mengembangkan tulang dan otot yang kuat dan sehat. Ini adalah bagian penting dari cara mereka belajar tentang diri mereka sendiri dan dunia. Dan, yang terbaik dari semuanya, ini sangat menyenangkan. Jika anak Anda kekurangan berat badan, yang dikurangi bukan jumlah aktivitas fisiknya melainkan jenisnya yang berbeda dari anak-anak lain. Coba tanyakan pada dokter umum atau dokter anak Anda mengenai hal ini. Semoga artikel terkait menu makanan anak 2 tahun agar cepat gemuk bisa menjawab pertanyaan Anda mengenai jenis makanan penambah berat badan anak, ya, Bunda. *** Artikel telah diupdate oleh Ester Sondang & Nikita Ferdiaz Baca juga Anak kurus, benarkah kurang gizi? Mungkin ini penyebabnya! Anak kurus dan susah makan, Bun? Ini 11 cara yang bisa Anda terapkan! Kekhawatiran terbesar para ibu Kok berat badan anak saya turun? Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
Walaumakanan ibu juga turut memengaruhi berat badan bayi, belum ada informasi spesifik tentang jenis-jenis makanan yang dapat dikonsumsi ibu menyusui agar si bayi gemuk.Para ahli menyatakan bahwa yang paling penting bagi ibu yang sedang dalam masa menyusui adalah mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.
Tanpa disadari, makanan yang sering kita konsumsi kebanyakan dapat memicu kenaikan berat badan dan risiko kegemukan atau obesitas. Makanan yang bikin gemuk cenderung memiliki kandungan gula dan lemak yang tinggi, dan memang rasanya sulit untuk ditolak. Apa saja makanan tersebut? Daftar makanan dan minuman yang bikin gemuk Makanan dan minuman yang membuat gemuk biasanya identik dengan makanan berlemak dan memiliki kadar gula maupun karbohidrat yang tinggi. Untuk mencegah terjadinya kenaikan berat badan dan obesitas, kamu dapat mengurangi daftar makanan yang bikin gemuk berikut ini 1. Soda Soda termasuk minuman yang bikin gemuk Soda manis merupakan salah satu minuman yang bisa bikin gendut. Kamu mungkin sering menemukannya dengan mudah di gerai makanan cepat saji atau minimarket. Minuman bergula seperti soda tidak memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh. Minuman ini juga menyumbang kalori yang tinggi sehingga berisiko menaikkan berat badan. Berbagai studi menemukan bahwa orang yang sering minum soda lebih rentan mengalami kenaikkan berat badan dibandingkan yang tidak meminumnya. 2. Kopi pakai gula Meneguk kopi kekinian yang saat ini menjamur mungkin sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Walau begitu, penting untuk diingat bahwa kopi pakai gula atau sirup dapat memancing kenaikkan berat badan karena tinggi kalori. Kopi sebenarnya minuman yang sehat, tapi yang menjadi masalah adalah kandungan gula dalam kopi kekinian tersebut. 3. Es krim Es krim juga merupakan salah satu cemilan yang bikin gemuk, jika dikonsumsi berlebihan. Beberapa produk es krim tinggi kandungan gula dan lemak. Es krim bisa menambah asupan kalori yang kamu konsumsi. Untuk itu, mengonsumsi es krim sebaiknya perlu dibatasi dan jangan terlalu sering. Pilihlah es krim yang lebih sehat, yakni produk dengan kandungan gula kurang dari 15 gram per saji. Perhatikan pula jumlah kalori dalam setiap satu sajiannya. 4. Donat dan kue Kue dan donat cenderung mengandung kadar gula yang tinggi. Begitu pula dengan tepung karbohidrat olahan dan lemak tambahan di dalamnya. Kandungan tersebut membuat kue dan donat termasuk makanan yang bikin gendut karena tinggi kalori. Seperti es krim, kue-kue dan donat sebaiknya dijadikan camilan sesekali saja dan jangan berlebihan. Pilihlah donat atau kue dengan porsi kecil atau rendah gula. 5. Kentang goreng Kentang goreng termasuk makanan yang bikin gemuk Rasanya memang sulit menolak sepaket kentang goreng, entah itu dari restoran cepat saji hingga yang dijual di pinggir jalan. Walau begitu, seperti yang mungkin sudah kamu sadari, kentang goreng merupakan salah satu makanan yang bisa menambah berat badan karena kandungan kalori yang tinggi. Beberapa produk kentang goreng siap saji juga tinggi dengan lemak dan garam, sehingga ada baiknya kamu membatasi konsumsinya. Meski begitu, bukan berarti kamu harus menghindari kentang sepenuhnya. Kamu bisa mengolah kentang sendiri dengan cara yang lebih sehat, seperti dengan merebus atau memanggang dan menambahkan bumbu rempah-rempah. Manfaat kentang untuk kesehatan ada beragam, sehingga sayang jika dilewatkan. 6. Susu cokelat Berbagai produk susu dengan perasa, termasuk rasa cokelat, sarat dengan gula tambahan dan lemak. Artinya, kalorinya pun cenderung tinggi dan bisa memicu kegemukan, apalagi jika kamu mengonsumsinya secara berlebihan. Alih-alih minum susu cokelat atau susu tinggi kalori, bagi kamu yang punya masalah berat badan berlebih, disarankan untuk mengonsumsi cokelat hitam utuh. Sebab, cokelat hitam memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, seperti menjaga kesehatan jantung dan fungsi otak. Baca juga 21 Makanan untuk Diet Agar Sukses Turunkan Berat Badan 7. Jus buah kemasan Jus buah sering dianggap sebagai minuman sehat. Namun jika diperhatikan, banyak merek jus buah kemasan yang kandungan gulanya mirip dengan minuman soda. Konsumsi jus buah berlebihan pun telah dikaitkan dengan kegemukan, terutama pada anak-anak. Jika kamu ingin mendapatkan nutrisi buah-buahan, mengonsumsinya langsung lebih disarankan. Apabila ingin membuat jus buah sendiri di rumah, pastikan kamu tidak meminumnya lebih dari 150 ml per hari dan tidak menggunakan gula tambahan. 8. Pizza Pizza makanan yang bikin gemuk Pizza adalah salah satu makanan yang bisa menambah berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Rasanya memang lezat, tapi pizza mengandung lemak, kalori, dan karbohidrat olahan yang cukup tinggi. Jika memang kamu sangat menyukai pizza, cobalah beli pizza yang terbuat dari adonan gandum utuh dan dilengkapi dengan sayur-sayuran. Jika perlu, buatlah pizza sendiri di rumah agar lebih sehat. 9. Nasi Meski menjadi makanan pokok orang Indonesia, nasi juga termasuk makanan yang bisa menambah berat badan. Dalam 100 gram nasi, mengandung 175 kalori dan 40 gram karbohidrat. Mengonsumsi nasi setiap hari dengan jumlah berlebihan akan membuat kamu cepat gemuk. Terlebih jika dibarengi dengan berbagai lauk pauk lain yang tinggi kalori, sehingga kalori yang masuk ke tubuh semakin besar. Ini bisa jadi solusi bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan. Namun, bagi kamu yang sedang melakukan defisit kalori atau memiliki penyakit diabetes, konsumsi nasi sebaiknya dibatasi. 10. Daging merah Daging merah juga merupakan salah satu makanan yang bikin gemuk karena menyumbang kalori yang cukup tinggi. Ini karena daging mengandung lemak yang bisa menambah kalori dalam tubuh, apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan. Meski begitu, daging merah juga menyediakan banyak protein dan asam amino yang dibutuhkan untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot di tubuh. Untuk itu, agar tetap mendapat manfaat dari daging, sebaiknya dikonsumsi dengan jumlah yang tepat dan tidak berlebihan. 11. Kacang Makanan yang bikin gemuk lainnya adalah kacang-kacangan. Dalam 100 gram kacang almond misalnya, terdapat 21 gram protein, 49 gram lemak, dan 575 kalori. Bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan, mengonsumsi kacang bisa jadi solusi yang lebih sehat. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk berbagai macam olahan, mulai dari selai kacang, kacang goreng, kacang rebus, hingga makanan olahan kacang lainnya. 12. Makanan olahan atau cepat saji Makanan olahan dan cepat saji juga termasuk makanan yang bikin gemuk. Meski praktis, konsumsi makanan dengan kalori dan natrium tinggi, seperti keripik, fast food, makanan ringan, hingga makanan beku merupakan pola makan yang bikin gemuk. Pastikan kamu selalu memerhatikan label makanan pada kemasan yang akan dibeli, termasuk informasi nilai gizi dan komposisinya. Selain itu, kamu juga harus menghindari konsumsi jenis makanan ini secara berlebihan. Baca juga Jenis Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Lezat Daftar buah yang bikin gemuk Buah kering seperti kismis bisa bikin gemuk Makanan yang bikin gemuk bukan hanya berasal dari camilan tinggi kalori dan gula, tapi juga bisa berasal dari buah-buahan. Bagi kamu yang sedang program penurunan berat badan mungkin perlu membatasi konsumsinya. Namun, bagi kamu yang sedang program menaikkan berat badan, buah-buahan tinggi kalori ini bisa jadi solusinya. Berikut adalah daftar buah yang bikin gemuk yang bisa kamu coba sesuai kebutuhan 1. Buah Kering Buah kering seperti kismis ternyata memiliki jumlah kalori yang tergolong lebih besar daripada buah segar. Satu gelas buah kering diketahui memiliki jumlah kalori 5-8 kali lebih banyak daripada satu gelas buah segar. Kamu bisa mencoba untuk mengonsumsi ragam buah kering jika ingin cepat gemuk, namun pastikan untuktidak mengonsumsinya secara berlebihan agar tidak membuat kadar gula darah dalam tubuh meningkat. 2. Pisang Bagi orang kurus yang ingin menaikkan berat badan, konsumsi pisang setiap hari bisa jadi solusi yang lebih sehat. Penelitian yang dimuat dalam NCBI menunjukkan bahwa pisang diklaim bisa menaikkan berat badan secara signifikan jika dikonsumsi secara rutin. Sebab, setiap 100 gram pisang mengandung kalori yang cukup tinggi yaitu sekitar 97 kalori. Selain itu, pisang juga mengandung zat gizi lainnya seperti fosfor yang berguna untuk kekuatan otot, dan kalium untuk mengontrol tekanan darah. Baca juga Jadwal Makanan untuk Menambah Berat Badan yang Sehat 3. Alpukat Alpukat merupakan salah satu jenis buah yang hampir disukai banyak kalangan. Tak hanya karena rasanya yang lezat, konsumsi alpukat juga bisa jadi cara menaikkan berat badan yang lebih sehat. Sebab, alpukat memiliki jumlah kalori yang cukup tinggi, yakni mencapai 168 kalori per 100 gram. 4. Durian Durian juga masuk ke dalam jenis buah yang bikin gemuk. Hal ini karena buah durian mengandung sekitar 3,9 gram dan 28,8 gram karbohidrat untuk setiap 100 gram-nya. Selain dapat menggemukkan badan, durian juga memiliki kandungan fosfor yang berguna untuk menangkal radikal bebas. 5. Mangga Mangga memiliki kandungan sejumlah zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk penggemukkan badan. Pada setiap 100 gram mangga, setidaknya mengandung 70 kalori, sedangkan untuk karbohidratnya mencapai 16,5 gram. Selain itu, kandungan gula yang tinggi pada mangga juga menjadi salah satu alasan mengapa buah satu ini bisa menambah massa tubuh. Pastikan kamu tidak mengonsumsi mangga secara berlebihan agar tidak berdampak negatif terhadap kesehatan. Baca juga Jenis Buah untuk Menambah Berat Badan Agar Cepat Gemuk Catatan dari SehatQ Penting untuk diingat bahwa kegemukan atau obesitas dapat terjadi jika kalori yang masuk ke tubuh lebih besar dibandingkan kalori yang terbakar. Kondisi ini bisa jadi pemicu timbulnya penyakit degeneratif berbahaya seperti diabetes hingga stroke. Beberapa daftar makanan yang bikin gemuk di atas cenderung tinggi kalori, sehingga kamu disarankan untuk menyantapnya di saat-saat tertentu saja, bukan menjadi konsumsi rutin dan jumlahnya jangan berlebihan. Bagi kamu yang sedang dalam program menurunkan atau menaikkan berat badan, ada baiknya berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter maupun ahli gizi terkait jenis makanan yang cocok dan tentunya pola hidup sehat lain yang mendukung seperti jenis olahraga yang tepat. Jika ingin berkonsultasi lebih lanjut tentang makanan atau pola hidup sehat kamu juga bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!
Dagingadalah satu makanan paling berbahaya yang kita makan, bahkan lebih berbahaya daripada gula atau garam. Daging merupakan penyumbang terbesar kepada hampir semua jenis penyakit degeneratif yang dapat melumpuhkan kesehatan atau memperpendek usia kita, mulai dari rapuh tulang, kencing manis dan penyakit jantung hingga system kekebalan tubuh melemah yang membuka peluang untuk dihantam dampak
Bisa kamu jadikan alternatif sebagai hewan peliharaan, nih. Memelihara hewan adalah hal penting bagi sebagian orang, dan salah satu manfaat memelihara hewan adalah sebagai obat stress bagi pemiliknya. Namun, belakangan ini banyak orang mulai memelihara hewan yang tidak umum atau biasa disebut eksotis atau hewan liar. Salah satunya adalah bajing/tupai kelapa. Bajing/tupai kelapa adalah jenis hewan pengerat yang jenisnya banyak ditemukan di Indonesia. Di Indonesia hewan ini kerap dianggap sebagai hama oleh masyarakat karena sering memakan buah-buahan di kebun warga. Alhasil, bajing kelapa sering diburu, bahkan sebagian orang berani memakan hewan ini. Bajing kelapa juga bisa dijadikan hewan peliharaan yang lucu dan dan menggemaskan. Hewan yang sangat lincah dan aktif ini mempunyai daya tarik tersendiri untuk dipelihara. Bajing kelapa banyak dijual di pasar hewan, karena bukan termasuk hewan dilindungi. Buat kamu yang ingin memelihara Bajing Kelapa, berikut adalah tips-tips memelihara Bajing Kelapa dari pengalaman penulis sendiri. 1. Ketika pertama kali membeli Bajing Kelapa, usahakan belilah Bajing yang masih berumur 2 bulan. Karena ketika membeli yang sudah dewasa, biasanya bajing akan cenderung agresif dan galak. 2. Pilihlah Bajing Kelapa yang terlihat lincah dan aktif, tidak cacat dan tidak lemas. 3. Ketika sudah membeli, siapkan kandang yang agak luas karena Bajing Kelapa adalah hewan yang aktif, agar tidak menimbulkan stress pada Bajing nantinya. Usahakan menggunakan kandang jeruji besi. Jika menggunakan kandang kayu, bajing bisa menggerogoti kandang mengingat bajing adalah hewan pengerat seperti tikus. 4. Berilah bajing makan dan minum. Makanan Bajing cenderung mudah dan murah. Bajing juga sangat suka buah-buahan dan pakailah tempat minum botol hamster atau kelinci agar bajing tidak bisa menumpahkan air minumnya. 5. Sering-seringlah mengajak Bajing Kelapamu bermain, karena Bajing Kelapa bisa mengenali suara dan bau pemiliknya. Dan jangan lupa pula untuk menjaga kebersihan kandang agar Bajing tak mudah terserang penyakit. Nah, itulah beberapa tips dari pengalaman penulis sendiri. Perlu diingat, sebagaimana hewan peliharaan lainnya. Bajing Kelapa adalah hewan yang perlu perhatian pemiliknya, seperti kucing dan anjing. Tetap jaga hubunganmu dengan hewan peliharaan secara penuh tanggung jawab ya. Semoga bermanfaat, terima kasih.
CaraMembuat Frozen Food - Makanan Beku. Kursus & Pelatihan Usaha Kuliner. Info: 085733691548 TRISTAR JAKARTA: 021-49111425. 087879525354 Pin BB: 24ED6A75. 081318230199 Pin BB : 2A8798AE. Hp : 085775501848 GALAXY TRAINING CENTRE Mall WTC Serpong Lt 2. Blok U-25 Ruko Boulevar Royal
Dipublish tanggal Feb 22, 2019 Update terakhir Okt 12, 2020 Tinjau pada Jun 13, 2019 Waktu baca 5 menit Deretan makanan yang bikin gemuk berikut ternyata bisa melebarkan lingkar pinggang kalau Anda tidak berhati-hati saat mengonsumsinya. Ya, kunci dari semua masalah kesehatan yang terkait dengan makanan adalah ketika seseorang berlebihan dalam mengonsumsinya. Umumnya, makanan yang bikin gemuk bersifat kurang baik bagi kesehatan. Namun jangan salah, ragam makanan yang akan kita bahas pada ulasan kali ini bukanlah junk food. Kita semua pasti sudah tahu kalau junk food tak hanya memicu obesitas, namun juga buruk bagi kesehatan. Iklan dari HonestDocs Booking Klinik Slimming via HonestDocs Dapatkan diskon hingga 70% paket slimming hanya dari HonestDocs. Klik dan booking sekarang! Pesan Sekarang Baca juga Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Sehat Sederet Makanan Penambah Berat Badan, Silahkan Pilih! Tabel Kalori Makanan dan Minuman Anda Sehari-hari 23 Makanan Yang Bikin Gemuk Tapi Juga Sehat Yang mengherankan adalah semua makanan di bawah ini menyandang embel-embel sehat, hanya saja mereka juga tinggi kandungan lemak dan kalorinya sehingga bikin gemuk badan. Bagi Anda yang ingin gemuk tetapi juga sehat, maka berikut adalah daftar makanan yang bikin gemuk dan menyehatkan 1. Alpukat Makanan super yang diperkaya dengan ragam antioksidan, nutrisi, serat, dan asam lemak tak jenuh ini bisa mengandung lebih dari 350 kalori per buahnya. Oleh sebab itu buah ini bisa membuat Anda cepat gemuk. 2. Anggur merah Bila diminum dalam jumlah secukupnya, anggur merah dapat membantu menurunkan resiko sakit jantung, Alzheimer, beberapa jenis kanker, dan juga menambah berat badan. Agar tetap sehat kunci utamanya adalah Anda sebaiknya tidak minum berlebihan, karena 140 ml anggur merah mengandung 130 kalori. 3. Buah kering Buah kering hanyalah buah normal yang sudah diambil airnya. Hal ini membuatnya memiliki kadar kalori dan gula 5-8 kali lebih banyak ketimbang buah segar. Jadi bila 1 porsi buah segar mengandung 60 kalori saja, maka 1 porsi buah segar bisa memuat 460 kalori. Oleh sebab itu buah kering menjadi makanan yang bikin gemuk namun tak disadari oleh konsumennya. Bagi yang ingin mempertahankan program dietnya, maka tetaplah mengonsumsi buah segar sebagai cemilan. Dan gunakan buah kering untuk penghias makanan saja, bukan snack. Iklan dari HonestDocs Booking Klinik Slimming via HonestDocs Dapatkan diskon hingga 70% paket slimming hanya dari HonestDocs. Klik dan booking sekarang! Pesan Sekarang 4. Dark chocolate Kandungan antioksidan polifenol dalam coklat hitam membuatnya ampuh menangkal beragam penyakit serta obesitas... kalau Anda makan secukupnya. Satu ons coklat hitam diperkirakan memuat 155 kalori, 9 gr lemak dan 5 gr di antaranya adalah lemak jenuh. Namun bila ingin berat badan tetap stabil, pilihlah dark chocolate yang tinggi kadar kakaonya karena itu berarti kandungan gulanya juga sedikit. Kudap 1 potong kecil saja pada sekali waktu. 5. Makanan bebas gluten Jika Anda mengalami intoleransi terhadap gluten, maka Anda mungkin kerap membeli produk makanan yang memuat label gluten-free. Masalahnya sekarang, tidak semua produk bebas gluten itu rendah kadar kalorinya. Alasannya makanan bebas gluten kerap menggunakan tepung jagung atau tepung beras coklat yang padat kalori sehingga bisa bikin gemuk. 6. Smoothies Bagi yang sedang menjalani progra diet, tak ada yang salah kalau Anda hanya memblender buah, sayur, dan es batu saja. Namun bagi yang ingin gemuk, tambahkanlah coklat, yogurt beku, atau sirup ke dalam smoothies yang Anda buat. 7. Trail mix Cemilan sehat yang terdiri dari aneka kacang, buah kering, maupun oat ini sebenarnya tidak bikin gemuk kalau tidak diberi bahan tambahan lainnya. Hanya saja kebanyakan produsen sudah menambahkan madu, gula tambahan, atau bahkan coklat yang dapat melipatgandakan kandungan kalorinya. Iklan dari HonestDocs Booking Klinik Slimming via HonestDocs Dapatkan diskon hingga 70% paket slimming hanya dari HonestDocs. Klik dan booking sekarang! Pesan Sekarang Lagipula, Anda pasti sudah tahu kalau kacang-kacangan juga tinggi muatan lemaknya. 8. Kopi Kandungan kafein dalam kopi memang bisa melindungi sel otak dari kerusakan sehingga demensia dapat dicegah. Namun kalau yang Anda pesan adalah kopi latte dengan susu full cream, maka itu berarti Anda sedang memasukkan 300 kalori dan 15 gr lemak ke dalam tubuh. Dan jadilah itu menjadi minuman yang bikin gemuk. Namun bagi yang tidak ingin gemuk dan agar angka di timbangan tidak bergerak naik, maka pilihlah kopi hitam yang hanya mengandung 5 kalori saja. Kalau ingin menambahkan perasa, pilih susu bebas lemak atau 1 sdt gula yang hanya memuat 30 kalori. 9. Yogurt Satu botol yogurt tawar hanya mengandung 100 kalori dan banyak kalsium. Lain halnya dengan yogurt yang sudah dibubuhi rasa buah di dalamnya; 1 cup kecil saja bisa memuat 150 kalori dan 26 gr gula. Kabar baik bagi Anda yang ingin cepat gemuk. Namun bagi yang tidak ingin gemuk, lebih baik Anda membeli yogurt tawar, dan tambahkan potongan buah segar atau madu ke dalamnya sebagai perasa. 10. Sushi Mengonsumsi ikan mentah takkan berdampak buruk pada lingkar pinggang, tapi lain halnya dengan sajian sushi yang biasanya dijual di pasaran. Tambahan krim keju, mayones pedas, adonan tempura atau udang, maupun beras putihnya jelas bisa membuat sushi menjadi makanan yang bikin gemuk. Belum lagi dengan bumbu kecap asin tinggi sodium yang dapat membuat tubuh semakin bengkak saja. Solusi yang lebih sehat adalah dengan memilih sashimi yang disajikan dengan beras coklat, atau simple roll tanpa bumbu tambahan. 11. Teh Teh memang mengandung ragam antioksidan yang bisa mengurangi resiko demensia dan sakit jantung. Namun tambahan gula di dalamnya bisa merusak khasiat baiknya, apalagi kalau yang Anda minum adalah teh kemasan. 12. Burger sayur Meski kandungan lemak dan kolesterolnya lebih rendah ketimbang burger daging, namun kalau Anda menambahkan keju, saus, dan mayones dalam burger sayur, maka itu bisa memuat 1000 kalori lebih. Dan jadilah ia makanan yang bikin gemuk. 13. Tahu Tahu memang dipadati dengan zat besi, kalsium, dan protein. Setengah cangkir tahu mentah memang hanya mengandung 94 kalori saja, namun kadar tersebut dapat berlipat kali ganda kalau Anda menggorengnya. Bagi yang ingin tetap langsing tapi ingin tahu goreng, maka batasi jumlah minyaknya hanya 1 sdm saja, atau cobalah mengolah tahu menjadi sajian yang lebih sehat lainnya. 14. Salad Makanan yang bikin gemuk berikutnya adalah salad. Selama isi salad hanyalah sayuran dan buah segar, maka itu tak masalah untuk ingin tetap langsing. Namun bagi yang ingin gemuk cobalah untuk menambahkan parutan keju, kacang, atau mayones ke dalamnya. 15. Energy bar Meski digadang-gadang sebagai cemilan sehat, namun energy bar dipadati dengan gula dan karbohidrat yang tinggi indeks glikemiknya. Solusinya adalah jangan mengonsumsinya untuk cemilan. Anda boleh mengonsumsinya sebagai sumber energi dadakan bila sudah berolahraga kurang lebih 1 jam. 16. Sereal Memulai hari dengan semangkuk sereal memang bisa meningkatkan energi, serat, dan protein yang diperlukan tubuh. Namun kalau Anda tak berhati-hati dalam membaca kemasan serealnya, maka kandungan gula dan sodium di dalamnya dapat merusak rencana diet. Jalan keluarnya adalah dengan memilih sereal yang bahan utamanya adalah gandum, serta mengandung lebih dari 3 gr, namun gulanya tidak lebih dari 10 gr/ porsi. 17. Roti gandum Tak semua roti gandum memakai gandum utuh sebagai bahan dasarnya. Beberapa merupakan hasil olah dari roti putih biasa. 18. Buah beku Sebenarnya buah beku sama baiknya dengan buah segar, hanya saja beberapa produsen kerap membubuhkan gula tambahan di dalamnya. Dan hal itulah yang menjadikannya makanan yang bikin gemuk. 19. Keju Keju merupakan sumber protein dan kalsium yang dapat diandalkan, namun produk susu ini juga kaya kalori dan lemak. Anda tak perlu memilih keju rendah lemak karena sepotong kecil keju berlemak lebih mengenyangkan dan juga lezat. Yang terpenting adalah batasi konsumsinya, atau pilihlah keju dari susu kambing yang lebih kaya asam lemaknya. 20. Saus tomat Saus tomat memang bebas lemak, rendah kalori, dan kaya vitamin A maupun C. Namun biasanya saus tomat kemasan juga dipadati dengan gula dan garam tambahan. Untuk itu, batasi konsumsinya hanya 1 sdm saja per sajian jika tidak ingin gemuk. 21. Susu Susu sangat dibutuhkan tubuh karena merupakan sumber kalsium, vitamin A, D, dan protein. Susu berlemak juga mengandung 150 kalori dan 8 gr lemak sehingga dapat membantu mereka yang ingin cepat gemuk. Kalau Anda ingin tetap langsung tetapi tetap ingin minum susu, maka pilihlah yang rendah atau tanpa lemak sama sekali. 22. Sup Meski menyehatkan karena berisi sayur mayur, namun kalau ada banyak garam di dalamnya khususnya sup kalengan, maka itu bisa mengancam program diet seseorang dan membuat siapa saja yang mengonsumsinya menjadi bertubuh melar. 23. Buah Buah baik, namun ternyata terlalu banyak makan buah juga bisa tidak baik. Tak hanya mengandung ragam vitamin, air, serat, antioksidan, beberapa buah juga memuat gula yang banyak seperti ara, mangga, anggur, pisang, dan ceri. Walau buah sejatinya bukanlah makanan yang bikin gemuk, namun kalau jumlah konsumsinya banyak ya bisa saja. 2 Referensi Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini. Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya. Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat
0aJF. 407 133 130 123 50 79 174 330 406
makanan bajing kelapa agar gemuk
